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訓練計劃表(女)
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07:00-07:30 |
體能訓練-跑操場八圈 |
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07:30-08:00 |
跑室外階梯、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩 |
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08:00-08:30 |
基本技能 對牆接球 |
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08:00-12:00 |
排球技能: 個人四點練習、自拋自扣、連續攻擊、接發球練習 接舉扣、接嗆司後攻擊 |
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中午休息 | |
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13:30-14:00 |
跑樓梯-一到五樓 四回合 |
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14:00-14:30 |
跳椅子十趟、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩 |
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14:30-17:00 |
排球技能: 左右移位接小球、個人防守練習、修正球攻擊、牆角扣接球、發球、練隊形 |
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17:00-17:10 |
每日練習檢討、收操 |
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