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訓練計劃表()

07:00-07:30

體能訓練-跑操場八圈

07:30-08:00

跑室外階梯、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩

08:00-08:30

基本技能 對牆接球

08:00-12:00

排球技能:

個人四點練習、自拋自扣、連續攻擊、接發球練習

接舉扣、接嗆司後攻擊

中午休息

13:30-14:00

跑樓梯-一到五樓 四回合

14:00-14:30

跳椅子十趟、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩

14:30-17:00

排球技能:

左右移位接小球、個人防守練習、修正球攻擊、牆角扣接球、發球、練隊形

17:00-17:10

每日練習檢討、收操

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