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訓練項目
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一、體能部分 |
二、技能部分 |
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1、跑操場 |
1、對牆基本 |
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2、跑階梯 |
2、攔網 |
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3、伏地挺身 |
3、對打 |
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4、仰臥起坐 |
4、個人四點 |
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5、跳繩 |
5、四個人的四點 |
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6、 三米 折返 |
6、個人三點 |
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7、 九米 折返 |
7、牆角練接扣球 |
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8、跳椅子 |
8、接發球 |
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9、丟腳(練腹肌) |
9、攔網後接小球 |
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10、嗆斯球後攻擊 |
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11、接舉扣 |
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12、左右移位接小球 |
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13、托球推 九米 |
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14、練修正 |
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15、練隊形 |
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